Arrêter de fumer est facile. Si vous comprenez exactement ce qu'un fumeur particulier gagne et perd de son habitude, il est beaucoup plus facile de choisir le moyen le plus efficace d'arrêter pour de bon. Par conséquent, la première chose que vous devez faire est de comprendre votre propre motivation à fumer. Après cela, il est temps de passer aux méthodes psychologiques, thérapeutiques et folkloriques bien connues qui ont aidé plus d'un toxicomane à la nicotine.
Pourquoi fumer?
Pour se débarrasser d'une mauvaise habitude, vous devez comprendre les raisons de son existence. La plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence. Le désir de paraître adulte encourage les adolescents à s'engager dans des actions "d'adultes", comme boire et fumer. Quand le maximalisme passe, il n'est pas si facile de se débarrasser de l'habitude : le corps est dépendant, et la vie sans cigarette n'est plus possible.
Une situation similaire se produit lorsqu'une personne rejoint une nouvelle équipe. Le stress du nouvel environnement sera complété par le fait qu'en établissant un contact avec les autres, les gens peuvent adopter les habitudes des autres et s'adapter au mode de vie général en société. Un tel mécanisme de développement de la dépendance est associé au désir de rejoindre l'équipe et de se sentir inclus dans le travail. Cela peut commencer par essayer de tenir compagnie aux fumeurs et à la fumée secondaire, créant ainsi une prédisposition.
Il existe des dépendances psychologiques et physiologiques au tabagisme. Au stade de l'habitude psychologique, arrêter de fumer est facile, car une personne n'y est pas vraiment dépendante, mais assure seulement l'effet positif de fumer des cigarettes. Si le physiologique a ajouté à cette forme de dépendance, alors le corps devra aussi combattre la mauvaise habitude.
Où commencer?
La bonne attitude rendra le renoncement aussi indolore que possible.
Pour commencer, vous devez jeter tous les mélanges à fumer et les cigarettes restants. Une fois que la décision de se débarrasser de l'habitude a été prise, un refus déterminé aide à s'en débarrasser. Les accessoires pour fumeurs comme les embouts buccaux, les pipes, les étuis à cigarettes, les cendriers et même les briquets vont à la poubelle sans regret. Le pack "devoir" s'envole également à la poubelle, pour ne plus tenter par sa présence.
Les fumeurs qui arrêtent souvent n'ont pas la volonté d'arrêter en 1 jour; le désir de fumer est plus fort que la capacité d'oublier l'attribut habituel de la vie. Dans cette situation, une autre méthode avec une restriction progressive du nombre de cigarettes fumées convient. Vous devez calculer la quantité habituellement fumée par jour. Les premiers jours, il faut réduire leur nombre de un, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'il soit possible de passer une journée entière sans cigarette. Lorsque l'envie de fumer devient minime, vous pouvez jeter en toute sécurité tout l'attirail pour fumer. maintenant il y aura assez de volonté pour cela.
Un autre moyen efficace consiste à remplacer le tabagisme par l'utilisation d'une cigarette électronique ou d'un vaporisateur. Les formulations de ces dispositifs impliquent une dose de nicotine plus faible que dans une cigarette. Cependant, dans ce cas, il convient de limiter clairement la durée de son utilisation, car, contrairement à une cigarette ordinaire, il n'y a pas de durée d'utilisation clairement définie.
Comment ne pas casser?
L'oubli de fumer est souvent empêché par l'habitude du corps à la nicotine. Initialement, cette substance est produite indépendamment par les cellules hépatiques à des doses minimales. Lorsque son apport de l'extérieur commence à dépasser les doses nécessaires pour les cellules, le foie arrête sa production car inutile. C'est là qu'une personne a une "pause". Chaque période avant l'apparition de la "pause" est individuelle. Cela est dû à la force différente des cigarettes et à l'expérience de fumer. Avec une courte expérience, le désir maximal de reprendre l'habitude apparaît dans les 2 à 4 premiers jours et disparaît presque immédiatement en raison de l'apparition du foie. Si l'expérience est significative et que les cigarettes étaient de force moyenne ou supérieure, cette période peut être retardée jusqu'à quelques semaines. Dans ce cas, l'arrêt du tabac doit être progressif, afin de ne pas stresser l'organisme.
Fumer va souvent de pair avec d'autres habitudes humaines. De telles actions peuvent, au niveau réflexe, entraîner une panne et un besoin accru de cigarettes. Par conséquent, leur rejet doit s'accompagner d'un changement des « coutumes » quotidiennes. Il est préférable de faire un léger biais vers une hygiène de vie saine : boire de l'eau et des jus au lieu de sodas et de café, faire une activité physique légère.
préparations médicales
Si vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer par vous-même, vous devriez commencer à prendre des médicaments spéciaux qui réduisent l'envie de fumer. Parmi eux se trouvent les formulaires suivants :
- plâtres;
- aérosols;
- comprimés
Les patchs peuvent être attachés à n'importe quelle partie du corps, de sorte que personne ne devine leur présence. Son action repose sur l'introduction de petites doses de nicotine dans le corps humain. Le désir de son apport de l'extérieur disparaît et le foie commence progressivement à produire le volume manquant. La difficulté d'utilisation de ces patchs réside dans l'incapacité fréquente d'une personne à se limiter à un par jour, ce qui entraîne leur changement constant et l'augmentation des doses de nicotine au-delà de celles autorisées.
Il existe deux types de sprays pour arrêter de fumer : ceux qui contiennent de la nicotine et ceux qui sont antinicotiniques. Dans le premier cas, l'effet du spray est similaire à l'utilisation d'un patch et entraîne les mêmes problèmes. Le deuxième type de spray fonctionne avec un mécanisme différent. Ils ne contiennent que des huiles essentielles et des teintures à base de plantes qui, lorsqu'elles pénètrent dans les voies respiratoires, enveloppent la muqueuse. Si, après avoir utilisé le médicament, une personne fume une cigarette, la nicotine réagira avec les huiles, entraînant une intoxication avec des épisodes de nausées, des étourdissements et des malaises. Le résultat rendra la cigarette insupportable.
Les comprimés fonctionnent sur le principe de développer une aversion au tabagisme, mais, contrairement aux sprays, les substances nécessaires pénètrent dans la circulation sanguine, où elles réagissent avec la nicotine.
méthodes populaires
Le traitement médicamenteux de la dépendance à la nicotine n'est pas recommandé pour tout le monde. En règle générale, les personnes ayant une courte expérience de tabagisme peuvent obtenir le meilleur effet. Les fumeurs de longue date subissent de nombreux effets secondaires qui les empêchent seulement d'arrêter de fumer. Dans ce cas, l'utilisation de méthodes de médecine traditionnelle est recommandée, basée sur l'utilisation de produits naturels et ne provoquant pas d'effets secondaires importants.
- collecte d'herbes. Un mélange de mousse d'Islande, de prêle, d'herbe pikulnik, de branchies, d'ortie et d'alpiniste (1 cuillère à café de chaque ingrédient) est versé dans 500 ml d'eau bouillante, mijoté pendant 10 minutes, infusé pendant une heure et filtré à travers une gaze. Utilisez la perfusion doit être de 100 ml trois fois par jour après les repas.
- Thé anti-nicotine.Les racines de chicorée, de valériane officinalis, de feuilles d'ortie, de menthe poivrée et de rue aromatique sont broyées. Une cuillère à café de thé en feuilles est ajoutée à la collection résultante et 500 ml d'eau bouillante y sont versés. La collection est infusée pendant une heure, après quoi elle est filtrée. Il doit être pris 130 ml 2-3 fois par jour.
- Gruau. Deux cuillères à soupe de grains d'avoine sont versées avec un verre d'eau bouillante, puis bouillies pendant 5 minutes et infusées pendant une heure. Prendre une décoction après avoir filtré 100 ml trois fois par jour avant les repas.
- Racines de calamus. Coupez une branche de cerisier des oiseaux de deux ans en morceaux de 5 mm. Mâchez et crachez chaque fois que vous avez envie de fumer. L'effet se produit 10-12 jours après le début de l'utilisation.
- Infusion pour se rincer la bouche. Pour préparer l'infusion, les rhizomes broyés de la serpentine sont versés avec un verre d'eau bouillante et infusés pendant 50 minutes. Rincez-vous la bouche tous les jours le matin après avoir mangé. Vous pouvez également utiliser une solution de soude pour le rinçage (une cuillère à soupe de soude dans un verre d'eau).
La durée du traitement avec des remèdes populaires dans tous les cas (à l'exception de l'utilisation de racines de calamus) est de 1 mois.
conclusion
Fumer est une mauvaise habitude assez courante dans la société moderne, il n'est donc pas si facile d'arrêter. Il faut comprendre qu'il est peu probable qu'il soit possible de l'oublier complètement, malgré tous les conseils, en une journée. L'expérience accumulée au fil des ans ne disparaîtra pas si vite. Heureusement, il existe de nombreuses options pour résoudre le problème, et parmi toute la variété des propositions, vous pourrez certainement choisir la meilleure et la plus efficace qui vous aide spécifiquement.